Kürek Çekmenin Faydaları

Kürek çekmek faydalı mı? Neden kürek çekmeliyiz? Hangi kaslar çalışır?

Kürek çekmek yüzyıllardır insanoğlunun uyguladığı en eski sporlardan birisidir. Genellikle uzak bölgelere ulaşmak için kullanılmıştır. Kürek çekmenin tarihi M.Ö. 2500'lü yıllara kadar uzanmaktadır. Daha önceleri ulaşım için kullanılan kürek, daha sonraları spor amaçlı yapılmış ve yarışma boyutuna geçmiştir. Modern anlamda bilinen ilk kürek yarışı 1715 yılında İngiliz kayıkçıların kendi aralarında yaptıkları "Doggets Coat Badge" yarışıdır.

İlerleyen süreçte ve gelişen teknoloji ile kürek çekme iç mekan alanlarında da kullanılmaya başlamıştır. Şu an hemen hemen tüm spor merkezlerinde kullanılan kürek çekmenin vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. Ayrıca, Olimpiyatlara hazırlanan pek çok sporcunun yanı sıra, evlerde ve rehabilitasyon merkezlerinde kullanılmaktadır.

Kürek Çekmenin Faydaları:

Fayda 1:

Egzersiz sırasında dizlerinize ve eklemlerinize az yük biner. Bu özelliği sayesinde pek çok cardio ekipmanına göre artıları vardır. Eklem problemi olsun olmasın herkesin rahatlıkla kullanabileceği bir ekipmandır.

Fayda 2:

Egzersizi uygularken çok fazla kas grubu devreye girdiği için normal bir cardio ekipmanına göre daha fazla kalori harcarsınız. Örneğin, bisiklet ve koşu bandında üst ekstremite aktif olarak harekete dahil olmazken, Kürek'te devreye girer.

Fayda 3:

Harekete dahil olan eklemlerdeki, Eklem açılarının (Range Of Motion) geniş ve doğru bir şekilde çalıştırılması sonucunda eklem sağlığı korunur.

Fayda 4:

Üst vücutta çekme ve bırakma aşamasında, pek çok kas devreye girdiği için, duruş bozukluğu veya üst vucutta dengesiz bir kas gelişimi olan kişilerde, düzgün çalışılması durumunda gelişmeler gözlenmektedir.

Fayda 5:

Alt ekstremite kasları / eklemleri itiş ve geri dönüş aşamasında aktif olarak harekette rol oynar. Bu sayede vücudun alt kısmı ve üst kısmı da çalıştırılmış olur.

Fayda 6:

Geriye gidişlerde ve öne gelişlerde kontrolü sağlamak için karın ve bel kaslarımızda devreye girer. Bu sayede karın ve bel bölgesi de aktif olarak hareketin içinde yer alır.

Fayda 7:

Kürek çalışması her ne kadar kas çalışması gibi görünsede, oldukça iyi bir aerobik çalışmadır. Egzersizin şiddetine bağlı olarak kalp atım hızınızda yükselme meydana gelir ve Kardiyovasküler kapasitenizin de artmasına yardımcı olur.

Egzersiz Sırasında Devreye Giren Kaslar:

1. Evre:

- Deltoids

- Trapezius

- Serratus Anterior

- Erector Spinae

- Rectus Abdominus

- Hamstrings

- Triceps Brachii

- Tibialis Anterior

2. Evre:

- Deltoids

- Trapezius

- Teres Major

- Erector Spinae

- Serratus Anterior

- Quadriceps

- Hamstring

- Gluteus Maximus

- Gastrocnemius

- Soleus

3. Evre:

- Brachialis

- Erector Spinae

- Quadriceps

- Gluteus Maximus

- Hamstrings

- Biceps Brachii

- Brachioradialis

- Gastrocnemius

- Soleus

4. Evre:

- Trapezius

- Posterior Deltoid

- Teres Minor

- Brachialis

- Brachioradialis

- Extensor Carpi Ulnaris

- Latissimus Dorsi

- Pectoralis Major

- Biceps Birachii

- Flexor Carpi Ulnaris

- Quadriceps

5. Evre:

- Trapezius

- Posterior Deltoid

- Brachialis

- Biceps Birachii

- Brachioradialis

- Gluteus Maximus

- Latissimus Dorsi

- Forearm Extensors

- Quadriceps

6. Evre:

- Trapezius

- Rectus Abdominus

- Hamstring

- Anterior Deltoid

- Triceps Brachii

- Wrist Extensors

- Gastrocnemius

Kürek Çalışması hemen hemen herkesin yapabileceği bir çalışmadır. Fakat, herhangi bir rahatsızlığınız varsa, öncelikle doktorunuza danışınız. Daha sonra hareketin doğru yapılabilmesi için uzman fitness eğitmeninizden hareketin nasıl yapılması gerektiği ile ilgili detaylı bilgi alınız.