Kaslarımız Nasıl Büyür?

Hipertrofi nasıl olur? kaslar nasıl büyür?

Klinik olarak hipertrofi olarak adlandırılan kas gelişimi – kas büyümesi tek başına egzersizin bir sonucu değildir. Düzgün ve yeterli kalori alımı, dinlenme ve egzersiz döngüsünün tekrarı da zorunludur. Vücut tipi, cinsiyet ve yaş gibi ilave faktörler de kas kütlesi geliştirmek için bir egzersize başlarken göz önünde bulundurulması gereken unsurlardır.

Bitkin Düşmek İyi Bir Şeydir!

Yorgunlukla sonuçlanacak şekilde daha az tekrar ve daha fazla ağırlıkla setler halinde yapılan egzersizlerin genellikle kas büyümesini tetiklediği bilinmektedir. Ayrıca anektodsal veriler ve deneysel araştırmalar orta dereceden hafif dereceye kadar ağırlıklarla çalışmanın da kas gelişimini sağlayacağını göstermektedir. Size özel olarak hazırlanacak set, tekrar ve ağırlıklar için uzman bir fitness eğitmeninden bilgi alınız.

Çeşitlilik Katın!

Bazıları örneğin alt vücut kısımlarını hedef almak gibi bölünmüş bir çalışma izlemek mi yoksa tüm vücut egzersizleri yapmak mı diye tartışmaktadır. Her ikisini de yapmak son derece güvenlidir. Yapılan çalışmalarda her iki egzersiz tipinin kombine bir şekilde uygulanması ile daha iyi sonuçlar alındığını belirtmektedir. Lunge, squat, deadlift ve press gibi karışık hareketler tüm vücut rutinlerine eklenebilir. Her iki yaklaşımda da uygun bir dinlenme süresi ve uygun gıda alımına ihtiyaç vardır.

Diyet Önemlidir!

Yeterli dinlenme ve beslenme de egzersizler kadar önemlidir. Düzgün protein ve karbonhidrat alımı egzersiz öncesi ve sonrasında gereklidir. Alkol gibi kaynaklardan aşırı kalori alımından kaçınınız. Yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut tipiniz gerekli olan kalori miktarını ve kas kazanım oranını etkileyecektir.